Défi Casa Yoga de 6 semaines
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Semaine 1: je solidifie mes bases

Jour 01-0: Vidéos tournées à San Jose en Equateur
Jour 01-1: Respiration et méditation
Jour 01-2: Réchauffement
Jour 01-3: Surya Namaskar
Jour 01-4: Les Guerriers
Jour 01-5: Souplesse
Jour 01-6: Qu'est-ce que le yoga? (BONUS)
Jour 02-0: Vidéos tournées à Samai Ocean Lodge Spa
Jour 02-1: Respiration et méditation
Jour 02-2: Réchauffement
Jour 02-3: Surya Namaskar
Jour 02-4: Planche latérale
Jour 02-5: Souplesse
Jour 02-6: Les 4 voies du Yoga (BONUS)
Jour 03-0: Vidéos tournées au Balsa Surf Camp
Jour 03-1: Méditation au bord de l'étang
Jour 03-2: Réchauffement
Jour 03-3: Surya Namaskar A
Jour 03-4: L'Arbre
Jour 03-5: Souplesse
Jour 03-6: Le Karma (BONUS)
Jour 04-0: Vidéos tournées au Balsa Surf Camp
Jour 04-1: Méditation au bord de l'étang
Jour 04-2: Réchauffement
Jour 04-3: Surya Namaskar A
Jour 04-4: Le Dauphin
Jour 04-5: Souplesse
Jour 04-6: Comment exécuter les Asanas? (BONUS)
Jour 05-0: Vidéos tournées au bord de la mer
Jour 05-1: Méditation Trataka
Jour 05-2: Réchauffement
Jour 05-3: Surya Namaskar et Surya Namaskar A
Jour 05-4: Le Corbeau
Jour 05-5: Souplesse
Jour 05-6: Que signifie Ahimsa? (BONUS)
Jour 06-0: Vidéos tournées au bord de la mer
Jour 06-1: Méditation Trataka
Jour 06-2: Réchauffement
Jour 06-3: Surya Namaskar et Surya Namaskar A
Jour 06-4: La Canne à sucre
Jour 06-5: Souplesse
Jour 07-0: Vidéos tournées à Vikara Lifestyle
Jour 07-1: Respiration alternée des narines (Anulom Vilom)
Jour 07-2: Réchauffement
Jour 07-3: Travaillons notre équilibre
Jour 07-4: Posture d'équilibre sur les épaules
Jour 07-5: Souplesse
Semaine 2: j'enflamme mon énergie vitale

Jour 08-0: Vidéos tournées à Vikara Lifestyle
Jour 08-1: Respiration alternée des narines (Anulom Vilom)
Jour 08-2: Surya Namaskar avec variations
Jour 08-3: Les Guerriers
Jour 08-4: Souplesse
Jour 09-0: Vidéos filmées chez moi en Equateur
Jour 09-1: Méditation Trataka
Jour 09-2: Réchauffement
Jour 09-3: Surya Namaskar B
Jour 09-4: La Sauterelle et la planche latérale
Jour 09-5: Travaillons un peu nos abdos!
Jour 09-6: Souplesse
Jour 10-0: Vidéos filmées chez moi en Equateur
Jour 10-1: Respiration et méditation
Jour 10-2: Réchauffement
Jour 10-3: Surya Namaskar B
Jour 10-4: L'Arbre
Jour 10-5: Travaillons un peu nos abdos!
Jour 10-6: Souplesse
Jour 11-0: Vidéos filmées au bord de la mer
Jour 11-1: Respiration et méditation
Jour 11-2: Réchauffement
Jour 11-3: Surya Namaskar A et B
Jour 11-4: Le Danseur
Jour 11-5: Le Dauphin
Jour 11-6: Souplesse
Jour 11-7: Comment utiliser le FeetUp (BONUS)
Jour 12-0: Vidéos tournées à San Jose en Equateur
Jour 12-1: Respiration et méditation
Jour 12-2: Routine complète
Jour 13-0: Vidéos tournées au Balsa Surf Camp
Jour 13-1: Respiration méditation
Jour 13-2: Réchauffement
Jour 13-3: Routine dynamique alternant 3 mouvements
Jour 13-4: Souplesse
Jour 14-0: Vidéos tournées au Balsa Surf Camp
Jour 14-1: Respiration et méditation
Jour 14-2: Réchauffement
Jour 14-3: Routine avec chaussettes
Jour 14-4: Le Corbeau
Jour 14-5: Souplesse
Semaine 3: je travaille ma stabilité et ma flexibilité

Jour 15-0: Vidéos tournées au Balsa Surf Camp
Jour 15-1: Respiration et méditation
Jour 15-2: Routine dynamique avec réchauffement
Jour 15-3: Sirsasana
Jour 15-4: Souplesse
Jour 16-0: Vidéos tournées au Balsa Surf Camp
Jour 16-1: Respiration et méditation
Jour 16-2: Routine dynamique avec le Chat Sauvage
Jour 16-3: Sirsasana
Jour 16-4: Le Danseur et la Canne à Sucre
Jour 16-5: Souplesse
Jour 17-0: Vidéos filmées à Vikara Lifestyle
Jour 17-1: Respiration alternée des narines (Anulom Vilom)
Jour 17-2: Surya Namaskar avec variations
Jour 17-3: Routine 1 incluant le Dauphin
Jour 17-4: Routine 2 incluant les Guerriers 1 et 2 et quelques exercices d’assouplissement
Jour 18-0: Vidéos filmées à Vikara Lifestyle
Jour 18-1: Respiration alternée des narines (Anulom Vilom)
Jour 18-2: Réchauffement
Jour 18-3: Routine incluant planche latérale haute
Jour 18-4: Routine incluant le Guerrier 2
Jour 19-0: Vidéos filmées chez moi en Equateur
Jour 19-1: Respiration et méditation
Jour 19-2: Routine complète
Jour 20-0: Vidéos filmées chez moi en Equateur
Jour 20-1: Respiration et méditation
Jour 20-2: Routine complète
Jour 21-0: Vidéos tournées à Samai Ocean Lodge Spa
Jour 21-1: Respiration et méditation
Jour 21-2: Surya Namaskar A
Jour 21-3: Routine 1 incluant la posture du Triangle ou Trikonasana
Jour 21-4: Routine 2 incluant des postures de souplesse
Semaine 4: je renforce ma musculature

Jour 22-0: Vidéos tournées à Samai Ocean Lodge Spa
Jour 22-1: Respiration et méditation
Jour 22-2: Surya Namaskar A
Jour 22-3: Routine 1 incluant Malasana
Jour 22-4: Le Corbeau
Jour 22-5: Sirsasana 1
Jour 22-6: Sirsasana 2
Jour 22-7: Routine 2 incluant la posture d'équilibre sur les épaules
Jour 23-0: Vidéos tournées au bord de la mer
Jour 23-1: Respiration et méditation
Jour 23-2: Chandra Namaskar
Jour 23-3: Le Danseur et la Canne à Sucre
Jour 23-3: Chandra Namaskar (2e fois)
Jour 24-0: Vidéos tournées au Sea Garden House
Jour 24-1: Respiration et méditation
Jour 24-2: Routine complète
Jour 25-0: Vidéos tournées au Balsa Surf Camp
Jour 25-1: Respiration et méditation
Jour 25-2: Routine complète
Jour 26-0: Vidéos tournées chez moi en Equateur
Jour 26-1: Méditation Trakata
Jour 26-2: Routine complète
Jour 27-0: Vidéo tournée chez moi en Equateur
Jour 27-1: Routine complète
Jour 28-0: Vidéos tournées à Vikara Lifestyle
Jour 28-1: Routine complète
Semaine 5: je développe ma force intérieure

Jour 29-0: Vidéo tournée au Centre Culturel de Montañita en Equateur
Jour 29-1: Routine complète
Jour 30-0: Vidéo tournée chez moi en Equateur
Jour 30-1: Routine complète
Jour 31-0: Vidéo tournée à Balsa Surf Camp
Jour 31-1: Routine complète
Jour 32-0: Vidéo tournée à Mindo en Equateur
Jour 32-1: Routine complète
Jour 33-0: Vidéo tournée à Mindo en Equateur
Jour 33-1: Routine complète
Jour 34-0: Vidéo tournée à Mindo en Equateur
Jour 34-1: Routine complète
Jour 35-0: Vidéo tournée à Quito en Equateur
Jour 35-1: Routine complète
Semaine 6: je suis un(e) Yogi!

Jour 36-0: Vidéo tournée à Quito en Equateur
Jour 36-1: Routine complète
Jour 37-0: Vidéo tournée au Balsa Surf Camp
Jour 37-1: Routine complète
Jour 38-0: Vidéo tournée au bord de la mer
Jour 38-1: Routine complète
Jour 39-0: Vidéo tournée au Balsa Surf Camp
Jour 39-1: Routine complète
Jour 40-0: Vidéo tournée au Balsa Surf Camp
Jour 40-1: Routine complète
Jour 41-0: Vidéo tournée au Québec
Jour 41-1: Routine complète
Jour 42-0: Vidéo tournée au Québec
Jour 42-1: Routine complète

Guide de nutrition

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