Jour 07: Genoux à la poitrine (Apanasana)

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Instructions

Jour 01: Posture de l'enfant (Balasana)

Jour 02: Variante de la planche (variante de Kumbhakasana)

Jour 03: Parsva Urdhva Hastasana

Jour 04: Pince debout (Uttanasana)

Jour 05: Diamant incliné (Supta Vajrasana)

Jour 06: Prière indienne (Malasana)

Jour 07: Genoux à la poitrine (Apanasana)

Jour 08: Croissant de Lune ou posture de l'Écuyer (Anjaneyasana ou Capiasana)

Jour 09: Le Chat (Marjaiasana)

Jour 10: Le Papillon (Baddha Konasana ou Bhadrasana)

Jour 11: Dandayamana Yoga Mudrasana

Jour 12: Le Pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Jour 13: Le Pigeon ou le Cygne (Eka Pada Rajakapotasana)

Jour 14: Torsion au sol (Supta Matsyendrasana)

Jour 15: Chien tête baissée (Adho Mukha Svanasana)

Jour 16: Le Papillon en équilibre (Dandayamna Baddha Konasana)

Jour 17: Le Triangle (Trikonasana)

Jour 18: Planche sur les avant-bras (Phalakasana)

Jour 19: La Demie-Lune (Ardha Chandrasana)

Jour 20: Pince debout (Uttanasana)

Jour 21: Fente haute

Jour 22: Pince assise (Paschimottanasana)

Jour 23: L'Arbre (Vrksanana)

Jour 24: Le Chameau (Ustrasana)

Jour 25: Guerrier 3 (Virabhadrasana III)

Jour 26: Fente haute retournée (Parivrtta Alanasana)

Jour 27: Pushup Yogi (Chaturanga Dandasana)

Jour 28: Posture du gros orteil tenu (Utthita Hasta Padangusthasana)

Jour 29: Le Dauphin (Ardha Pincha Mayurasana)

Jour 30: Le Demi-Bateau (Ardha Navasana)