Défi yoga 10-30

Vous n'avez pas beaucoup de temps? Vous aimeriez tout de même faire du yoga tous les jours? Voici un défi qui vous propose de faire 10 minutes de yoga par jour durant 30 jours.

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Déroulement des séances

Chaque jour durant 30 jours, je vous invite à faire une vidéo de 10 minutes où nous prendrons d'abord quelques instants pour s'ancrer, puis nous enchaînerons une série de postures spécialement choisies pour maximiser votre séance. À la fin de chaque séance, vous pourrez, si vous le désirez, demeurer un peu plus longtemps dans la posture finale.

Un défi pour tous niveaux!

Ce défi yoga est accessible pour tous les niveaux de pratique de yoga. Il vous sera proposé des variantes lorsque les postures sont plus avancées.

Court mais efficace!

Les postures ont été choisies afin de vous permettre d'améliorer votre niveau de pratique efficacement en 30 jours même si vous n'en faites que 10 minutes par jour.

Contenu

Début du défi

Aperçu

Préparation au défi

Voici ce dont vous aurez besoin pour faire ce défi.

Défi yoga 10-30

Aperçu

Matériel nécessaire

Aperçu

Jours 1 à 10

Bienvenue au Défi Yoga 10-30

Jour 1: débutons ce beau défi!

Jour 2: séance en direct sur zoom (enregistrement)

Jour 3: séance en direct sur zoom (enregistrement)

Jour 4: séance en direct sur zoom (enregistrement)

Jour 5: séance en direct sur zoom (enregistrement)

Jour 6: travaillons la sangle abdominale

Jour 7: une semaine déjà!

Jour 8: yoga sur chaise

Jour 9: profitez du soleil si vous pouvez!

Jour 10: séance en direct sur zoom (enregistrement)

Jours 11 à 20

Jour 11: séance en direct sur zoom (enregistrement)

Jour 12: séance en direct sur zoom (enregistrement)

Jour 13: yoga devant foyer

Jour 14: yoga flexibilité

Jour 15: la canne à sucre

Jour 16: séance en direct sur zoom (enregistrement)

Jour 17: séance en direct sur zoom (enregistrement)

Jour 18: séance pour le bas du dos

Jour 19: force et équilibre

Jour 20: yoga en chaussettes!

Jours 21 à 30

Jour 21: tonique et assouplissant

Jour 22: Hanumanasana

Jour 23: yoga du visage... idéal pour diminuer le stress! Au matin comme au coucher!

Jour 24: l'équilibre sur les épaules

Jour 25: yoga à la plage!

Jour 26: stabilité et ouverture

Jour 27: yoga pour le dos (thoracique)

Jour 28: en toute tonicité!

Jour 29: séance pour débuter la journée!

Jour 30: Surya Namaskar (salutation au soleil, yoga traditionnel)

BONUS

Voici une section avec quelques séances en bonus. Ces séances sont plus explicatives et vous permettent de mieux décortiquer les postures plus complexes.

En route vers Sirsasana

Posture de la main tendue au gros orteil

Posture d'équilibre sur les épaules pour les débutant(e)s

Posture de la demie-lune

Pratiquons la posture du danseur

Préparation pour le pigeon volant

Accès illimité aux vidéos

Les vidéos sont pré-enregistrées alors vous y aurez accès à tout moment de la journée. Si vous préférez faire votre séance le matin avant le petit-déjeûner, faites-le à ce moment-là. Si vous préférez le soir une fois que les enfants sont couchés, alors faites-le plutôt à ce moment-là. Une fois le défi terminé, vous aurez encore accès aux vidéos, et ce, pour toujours! Vous pourrez ainsi refaire le défi quand vous le désirez!

Les Casa Yogis

En vous inscrivant à ce défi, vous pourrez rejoindre notre belle communauté de yogis à la maison sur notre groupe Facebook! Partagez votre expérience avec d'autres personnes comme vous. Faites-vous de nouveaux amis et de nouvelles amies!